Routine di idratazione e nutrizione:

DA ASSUMERE TUTTI I GIORNI : 

MATTINA: aggiungi alla colazione mezzo melograno+ 100g mirtilli . 

• Azione: I mirtilli e il melograno sono ricchi di antociani, potenti antiossidanti che migliorano l’elasticità dei vasi sanguigni e favoriscono la circolazione…per un boost di energia e circolazione.

PRE O POST PRANZO 

• Estratto drenante anti-ritenzione:
• Ingredienti: 1 cetriolo, 1 gambo di sedano, 1/2 finocchio, succo di mezzo limone, 1 fetta di ananas.
• Azione: Aiuta a eliminare i liquidi in eccesso e migliorare la digestione.
• Quando prenderlo: Prima di pranzo per migliorare la digestione e il drenaggio linfatico.

PRE-NANNA 

Ecco una ricetta semplice e efficace per una tisana drenante e anti-infiammatoria da prendere prima di andare a dormire.

 Questa tisana combina ingredienti noti per le loro proprietà benefiche, che aiutano a migliorare la circolazione, ridurre l’infiammazione e favorire il drenaggio dei liquidi in eccesso.

Tisana Drenante e Antinfiammatoria

Ingredienti:

• 1 cucchiaio di foglie di betulla (ricche di antiossidanti e hanno proprietà diuretiche)
• 1 cucchiaio di equiseto (ottimo per il drenaggio e la salute della pelle)
• 1 cucchiaio di fiori di camomilla (rinfrescante e calmante, aiuta a ridurre l’infiammazione)
• 1 cucchiaio di zenzero fresco grattugiato (ha proprietà anti-infiammatorie e aiuta la digestione)
• 1 cucchiaio di miele (opzionale, per dolcificare e aggiungere ulteriori proprietà antinfiammatorie)

Preparazione:

1. Fai bollire circa 500 ml di acqua in un pentolino.
2. Quando l’acqua bolle, aggiungi le foglie di betulla, l’equiseto, i fiori di camomilla e lo zenzero grattugiato.
3. Lascia in infusione per circa 10-15 minuti.
4. Filtra la tisana e aggiungi il miele, se desiderato, mescolando bene.
5. Bevi la tisana 30-60 minuti prima di andare a letto.

Benefici:

• Betulla ed Equiseto: Favoriscono il drenaggio dei liquidi e hanno un effetto diuretico naturale, aiutando a ridurre la ritenzione idrica.
• Camomilla: Rilassa e calma, contribuendo a un sonno migliore, mentre le sue proprietà antinfiammatorie aiutano a ridurre eventuali gonfiori.
• Zenzero: Aiuta a combattere l’infiammazione e migliora la digestione, rendendolo un ottimo alleato per il recupero notturno.

Questa tisana è semplice da preparare e offre un’ottima opportunità per prendersi cura del proprio corpo prima di dormire, contribuendo a gambe più forti e meno affaticate.

L’idratazione è fondamentale per combattere la ritenzione idrica e migliorare la salute generale, in particolare per quanto riguarda la circolazione e il benessere delle gambe. Ecco alcuni consigli utili sull’idratazione e sull’acqua da bere.

Consigli sull’Idratazione

1. Quantità di Acqua da Bere:

• È generalmente raccomandato bere almeno 1,5-2 litri di acqua al giorno. Tuttavia, questa quantità può variare in base a fattori come il livello di attività fisica, il clima e le esigenze personali.
• Un buon modo per monitorare l’idratazione è controllare il colore dell’urina: un colore chiaro indica una buona idratazione, mentre un colore più scuro suggerisce che è necessario bere di più.

2. Come Berla:

• Distribuisci il Consumo: È meglio bere acqua durante tutto il giorno, piuttosto che assumere grandi quantità in un’unica volta. Cerca di bere un bicchiere d’acqua al mattino appena sveglia, uno prima dei pasti e uno tra i pasti.
• Aggiungi Sapore: Se l’acqua naturale ti sembra noiosa, prova ad aggiungere fette di limone, lime, cetriolo o foglie di menta. Questo non solo migliora il gusto, ma offre anche benefici aggiuntivi per la salute.
• Bevi prima dei pasti: Assumere un bicchiere d’acqua circa 30 minuti prima dei pasti può aiutare a favorire la digestione e a ridurre la sensazione di gonfiore.

CHE ACQUA CONSIGLI ? 

Ecco alcune marche di acqua alcalina che puoi trovare nei supermercati e che possono contribuire a migliorare la circolazione delle gambe e a promuovere la salute generale con PH ALCALINO 

Marche di Acqua Alcalina

1. Evian:

• Sebbene sia principalmente conosciuta come acqua minerale naturale, Evian ha un pH leggermente alcalino (circa 7,2-7,8). È ricca di minerali e offre un gusto fresco.

2. Pellegrino:

• Anche se la San Pellegrino è un’acqua minerale frizzante, ha un pH intorno a 7,6. È ottima come bevanda rinfrescante e per accompagnare i pasti.

3. Smartwater:

• Questa acqua è arricchita con elettroliti per un sapore rinfrescante e ha un pH alcalino, rendendola una buona opzione per l’idratazione.

4. Alkaline88:

• Questa è una marca di acqua alcalina specificamente progettata per avere un pH di 8,8. È disponibile in molte catene di supermercati e offre un sapore neutro e pulito.

5. Essentia:

• Essentia è un’acqua alcalina con un pH di 9,5, disponibile in bottiglie di plastica o vetro. È molto apprezzata per il suo sapore e per i benefici idratanti.

6. Flow Water:

• Questa acqua alcalina viene imbottigliata in contenitori biodegradabili e ha un pH di circa 8,1. È disponibile in diverse varianti, tra cui acque aromatizzate naturalmente.

Consigli per l’Acquisto:

• Controlla l’etichetta: Quando acquisti acqua alcalina, controlla sempre il pH sull’etichetta per assicurarti che rientri nella fascia alcalina (di solito sopra 7).
• Scegli contenitori di vetro: Se possibile, opta per acqua in bottiglie di vetro, poiché non solo è più sostenibile, ma può anche aiutare a mantenere la purezza dell’acqua.

L’acqua alcalina può essere un’aggiunta utile alla tua dieta quotidiana per favorire la circolazione e il benessere generale. Ricorda che, oltre all’acqua, è importante seguire una dieta equilibrata e mantenere uno stile di vita attivo per ottenere i migliori risultati.

ROUTINE COSMETICA 

Da fare ogni sera pre-nanna 

Massaggio drenante con olio di cocco (5 minuti):

• Con le mani aperte, esegui movimenti di risalita con leggera pressione, partendo sempre dalla caviglia e risalendo verso la coscia.
• Questo movimento aiuta a stimolare il drenaggio linfatico, riducendo gonfiori e accumuli di liquidi.

Perché l’olio di cocco?

L’olio di cocco è ottimo per il massaggio perché:

• Idrata: è ricco di acidi grassi, che nutrono e idratano la pelle, lasciandola morbida e luminosa.
• Antiossidante: contiene vitamina E, che protegge la pelle dai danni dei radicali liberi, rallentando l’invecchiamento cutaneo.

Benefici per il microcircolo:

L’automassaggio con olio di cocco favorisce il microcircolo grazie alla combinazione di movimenti drenanti e circolari. Questi movimenti:

• Migliorano il flusso sanguigno a livello superficiale, aumentando l’ossigenazione e la nutrizione della pelle.
• Aiutano a ridurre la ritenzione idrica, migliorando l’aspetto della pelle e prevenendo gonfiori o pesantezza nelle gambe.

Eseguendo regolarmente questa routine, puoi migliorare la salute e l’aspetto delle gambe, rendendo la pelle più tonica e luminosa!